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健康启示

健康灵感

健康不是饮食,而是一种生活方式

它取决于你是否能够带给身心以积极的影响,如果是,则会促进身体的全面健康。改变了习惯,那么你就可以活得很健康,为此你可以先跟随下面这些基本的建议去做。

1.

均衡的饮食

你已经听说过这点。毫无疑问,你会再听到一遍:均衡的饮食是保持健康生活的关键。

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吃正确类型和数量的水果、蔬菜和蛋白质,是促进身体整体健康的基础——从强大的肌肉和骨骼,到健康的大脑功能和弹性的免疫系统。

研究表明,疾病预防始于你吃什么:选择吃健康的食物,你便是选择了360度全方位的健康生活。

地中海饮食的益处

经常锻炼的好处是无穷的:血液循环增加,更多的能量,更强的肌肉,改善心理健康,降低患心脏病的风险。更不用说,运动可以燃烧卡路里和脂肪来保持适当的体重。
即使你不能每周去健身房三次,你可以每天采取这些简单的步骤来增加身体活力,比如:爬楼梯而不是乘电梯;把车停在离商店或办公室更远的地方,在购物时可以在商场周围轻快的散散步。

2.

身体锻炼

一个健康的饮食仅仅是过上健康生活的第一步,进行一定的身体锻炼则是第二步

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3.

站立

如果你正坐着,请站起来吧!

人们平均在工作时坐8小时,只有回家的路上会走一走,回到家还是会坐着!一些研究表明,长时间地坐着(如在电视机前)会增加心血管疾病的风险,甚至缩短你的寿命! 练习良好站立习惯,可以帮助你预防这些负面影响:每半个小时,站起来伸展身体5-10分钟,让你的血液流动,帮助燃烧卡路里。

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4.

远离压力

说起来容易做起来难,对吧?

压力是我们繁忙,快节奏生活的常见的组成部分,这使得它难以避免。你可能没有注意到持续的压力给身体带来的影响。它可以体现在头痛、焦虑、疲劳、情绪低落,甚至胸部疼痛—最终导致更严重的健康问题,如心脏病、高血压和糖尿病。寻找一些小的方法来放松,腾空你的大脑,比如深呼吸技术、听音乐、按摩微地运动或伸展,来帮助你对抗每日的压力。

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5.

阳光

阳光就是幸福。

晒上10到15分钟的阳光能刺激人体生产出羟色胺,它可以促进人保持一个积极的态度。此外,我们90%的维生素D的吸收都来自太阳:这种营养成分在骨骼健康中起着重要的作用,而且有助于降低心血管疾病,甚至某些癌症、关节炎和1型糖尿病的患病风险。下次你感到身体或心情不好,出去走走,晒晒太阳(别过头!),很快,你就会感觉更好。